「なんとなく職場がしんどい」を数値化する｜働きやすさ自己チェック10項目

「しんどい」の正体は、項目に分ければ見えてきます

「辞めたいほどではないけれど、なんとなく職場がしんどい」。そう感じている看護師さんに、まず結論からお伝えします。その「なんとなく」は、労働時間・夜勤・有給・上司との関係・支援制度といった項目に分解すれば、たいてい言語化できます。実は、職場の働きやすさを項目別に測る物差しがすでにあります。日本看護協会が公開している「看護職のワーク・ライフ・バランス（WLB）インデックス調査」です。医療機関のWLB実現度を測定するツールとして開発され、2026年度版の調査票が公開されています(Source: 日本看護協会「看護職のワーク・ライフ・バランスの推進」)。

ただし、この調査は病院などの施設が組織として実施するもので、看護師さん個人が申し込んで受けるものではありません。そこでこの記事では、調査が職場をどんな観点で測っているかを紹介した上で、その観点を参考に、編集部が独自に「個人で使える働きやすさ自己チェックリスト（10項目・20点満点）」へ翻訳しました。協会公式の診断ではなく、配点や点数の目安もあくまで目安ですが、「自分の職場のどこがしんどいのか」を特定する出発点になります。

この記事でわかること

この記事の価値：日本看護協会のWLBインデックス調査が職場をどんな指標で測っているかを、2026年度版の調査票（一次資料）から正確に紹介し、個人で使える10項目の自己チェックリストに翻訳します。

読むと判断できること：漠然とした「職場がしんどい」が、労働時間・夜勤・休暇・人間関係・制度のどこから来ているのかを点数で特定し、次の行動を考える材料になります。

今の職場で確認すること：チェックリストの10項目を、直近1か月の自分の働き方に当てはめて採点してみてください。0点が付いた項目が、あなたの「しんどさ」の正体である可能性が高いです。

次にできること：点数が低かった場合は、職場内での改善要望→異動→転職の順で検討します。本記事の後半で順番に整理します。

判断材料になる一次情報

• 日本看護協会「看護職のワーク・ライフ・バランスの推進」：WLBインデックス調査の概要と、施設調査・職員調査の調査票がダウンロードできる一次ページです。
• 2026年度 看護職のWLBインデックス調査〈職員調査〉調査票（PDF）：本記事のチェックリストの元になった、職員向け調査票の原文です。

WLBインデックス調査とは：職場の働きやすさを測る「物差し」

WLBインデックス調査は、日本看護協会が公開している「医療機関のワーク・ライフ・バランスの実現度を測定するツール」です。施設側が回答する「施設調査」と、働く職員が回答する「職員調査」の2本立てで、施設の制度と職員の実感の両方からWLBの現状を把握します。看護職対象版のほかに医療従事者対象版もあり、定期的に実施することで取り組みの成果測定と改善につなげる設計です(Source: 日本看護協会「看護職のワーク・ライフ・バランスの推進」)。

注目したいのは、職員調査が職場をどんな観点で測っているかです。2026年度版の職員調査票は23の設問で構成され、おおまかに次の領域をカバーしています(Source: 日本看護協会「2026年度 看護職のWLBインデックス調査〈職員調査〉」)。

• 労働条件の実態：前月の時間外労働時間と、そのうち実際に残業代が支払われた時間。勤務時間外の院内研修、持ち帰り仕事、始業前の前残業まで個別に聞きます
• 夜勤・オンコールの実態：夜勤（22時から5時を含む勤務）の入り・明けの時刻、休憩・仮眠の取得時間、回数、当直・オンコールの回数
• 有給休暇：昨年度に付与・繰り越しされた日数と、実際に使った日数
• 職場や仕事の主観的評価：「業務が終われば周囲に気兼ねなく帰ることができる」「有給休暇は必要に応じて取得できる」など24項目を4段階で評価
• WLB支援制度の認知と利用希望：妊娠・育児・介護に伴う夜勤免除や短時間勤務、ハラスメント対策、相談窓口など約90の制度の有無と利用希望を確認

つまりこの調査は、「残業代は出ているか」「夜勤で仮眠は取れているか」「気兼ねなく帰れるか」といった、看護師さんが日々感じるしんどさの源を、ほぼ網羅的に項目化しているのです。

働きやすさ自己チェックリスト10項目（20点満点）

ここからは、上記の調査の観点を参考に、編集部が個人向けに独自に整理した自己チェックリストです。日本看護協会の公式診断ではありません。各項目を「はい＝2点／どちらともいえない＝1点／いいえ＝0点」で採点してください（満点20点）。直近1か月の実態で答えるのがコツです。

No.	チェック項目	元になった調査の観点
1	業務が終われば、周囲に気兼ねなく帰れる	職場の主観的評価（定時退勤）
2	有給休暇を、必要なときに取得できる	有給取得の実態・評価
3	勤務表で、夜勤回数や休み希望が通りやすい	勤務表作成時の希望反映
4	夜勤中に、休憩・仮眠をほぼ毎回確保できている	夜勤の休憩・仮眠時間
5	残業した分の残業代が支払われている（持ち帰り・前残業も含めて考える）	時間外労働と手当支払の差
6	上司に意見を言え、話を聞いてもらえると感じる	上司との関係（4項目）
7	看護ケアに費やす時間を十分にとれている	業務量とケアの質
8	仕事の量と内容に対して、今の給与は妥当だと感じる	給与の納得感
9	妊娠・育児・介護・体調に応じて、夜勤免除や短時間勤務などの制度を実際に使える雰囲気がある	支援制度の有無と利用しやすさ
10	ハラスメント対策やメンタルヘルスの相談窓口など、困ったときに頼れる仕組みがある	相談体制・安全管理

採点のポイントは、項目5のように「制度上はあるけれど実際は使えない・払われていない」場合を「はい」にしないことです。調査自体も、残業時間と「実際に手当が支払われた時間」をわざわざ分けて聞いています(Source: 同調査票)。実態で採点してこそ、しんどさの正体が見えます。

点数帯ごとの目安と、次の行動の順番

合計点が出たら、次の目安と照らしてください。この配点と点数帯は編集部が独自に設定した目安であり、何点だから辞めるべきという基準ではありません。

点数帯	目安	次の行動
16〜20点	働きやすさの土台は整っている職場です	しんどさの原因は職場全体より、特定の業務・人間関係・自分の体調など個別要因の可能性。0点の項目があればそこだけ上司に相談を
10〜15点	部分的に課題のある職場です	0点の項目を特定し、まず職場内での改善要望から。勤務表・休憩・残業代は労務管理の問題として師長や安全衛生委員会に伝えられます
9点以下	構造的に働きにくさを抱えている可能性があります	改善要望→院内異動→転職の順で検討。複数項目が0点なら、一人の努力で変えるのは難しい状態です

大事なのは順番です。いきなり転職に飛ばず、①職場内での改善要望 → ②院内での異動 → ③転職の順で考えると、後悔が少なくなります。改善要望は「しんどい」とだけ伝えるのではなく、「夜勤の仮眠が直近1か月取れていない」のように、チェックリストの項目と事実で伝えるのが有効です。

特に項目3・4（夜勤関連）が0点だった看護師さんは、夜勤負担の整理から始めるのが近道です。夜勤の悩みを症状別に整理したハブページと、夜勤の負担・手当・続け方をまとめた完全ガイドが判断材料になります。また、項目8（給与の納得感）が0点の場合は、感覚ではなく数字で確かめるのが先です。給料コンパス（適正年収診断）で自分の年収が同条件の看護師さんと比べてどの位置にあるかを確認すると、「働きにくいうえに給与も低い」のか「給与は妥当だが働き方がしんどい」のかを切り分けられます。

場所を変えると解決しやすいこと

• 夜勤の休憩・仮眠が構造的に取れない、勤務表の希望がほぼ通らないなど、施設の人員配置・労務管理に起因する問題
• 残業代の不払いが常態化しているなど、施設の管理姿勢に起因する問題
• 支援制度が「あるのに使えない」雰囲気や、相談窓口が機能していない組織風土

場所を変えても解決しにくいこと

• 看護という仕事そのものに伴う緊張感や、患者さんの急変対応への不安
• 自分の体調・生活リズムと夜勤の相性（転職先でも夜勤がある限り続きます）
• どの職場にも一定程度ある人間関係の調整。次の職場が良好とは限りません

まとめ

「なんとなく職場がしんどい」は、放置すると「とにかく辞めたい」に育ちます。その前に、WLBインデックス調査の観点——労働時間・夜勤・有給・上司との関係・支援制度——を借りて、自分の職場を10項目で採点してみてください。0点の項目が特定できれば、改善要望→異動→転職の順で、事実に基づいて動けます。同じモヤモヤを抱える看護師さんの声を見たいときは、看護師さん同士の掲示板も活用してください。

よくある質問

自分の職場がWLBインデックス調査に参加しているか知る方法はありますか？

調査は施設（病院など）が主体となって実施するもので、参加施設の一覧が個人向けに公開されているわけではありません。確実なのは、看護部や師長に「うちはWLBインデックス調査を実施していますか」と直接確認することです。なお、調査への回答は自由意思に基づくもので、回答しなくても不利益を受けないことが調査票に明記されています(Source: 日本看護協会「2026年度 WLBインデックス調査〈職員調査〉」)。

チェックの点数が低かったら、すぐ辞めるべきですか？

すぐ辞める判断はおすすめしません。点数はあくまで編集部が独自に設定した目安であり、低得点＝退職すべき職場、という基準ではないからです。まずは0点の項目を職場内での改善要望として伝え、変わらなければ院内異動、それでも難しければ転職、の順で検討してください。ただし、残業代の不払いなど法令に関わる問題が続く場合は、職場への要望と並行して労働基準監督署などの外部窓口に相談する選択肢もあります。

このチェックリストは日本看護協会の公式診断ですか？

いいえ、違います。日本看護協会のWLBインデックス調査は施設が組織として実施する調査であり、本記事のチェックリストは、その調査の観点を参考に編集部が個人向けに独自に整理したものです。配点・点数帯の目安も編集部独自のものですので、参考情報としてお使いください。

職場として調査に参加してほしい場合、個人から提案できますか？

できます。調査票は日本看護協会のサイトで公開されており、施設の判断で活用できます。看護部や労働環境を担当する委員会に「働きやすさを客観的に測る方法として日看協のWLBインデックス調査がある」と情報提供する形が現実的です。施設調査と職員調査をあわせて実施すると、制度の有無と職員の実感のずれまで把握できる設計になっています(Source: 日本看護協会「看護職のワーク・ライフ・バランスの推進」)。

参考資料

• 日本看護協会「看護職のワーク・ライフ・バランスの推進」
• 2026年度 看護職のWLBインデックス調査〈職員調査〉調査票（PDF）