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看護師の夜勤で生活リズムが崩れる時の立て直しと確認点
夜勤明けに夕方まで眠ってしまい、夜になっても眠れない。休日は体調の立て直しだけで終わり、食事の時間もばらばら。夜勤と日勤を行き来するうちに、いつ寝ていつ起きるのが正解なのか分からなくなってしまった、という声は少なくありません。
交代制勤務は、体内時計と実際の生活時間のずれが生じやすい働き方と位置づけられています。国の睡眠ガイドは、光の浴び方や仮眠の取り方といった工夫を紹介しています。このページでは、睡眠の記録、シフトの回り方、不調のサインという三つの確認点を整理します。
自分でできる工夫で楽になる部分と、シフトの組まれ方や夜勤の頻度といった職場側の要因とは、分けて考えることが大切です。工夫を試しても眠気や倦怠感が続く場合は、根性で耐えるのではなく、勤務調整の相談や医療機関の受診を検討するサインと捉えてください。
記事を読む前に、今の状況を整理できます
「生活リズムの崩れ」を、カンゴさんと整理する
夜勤前後の体調 / 夜勤回数と休息の実態 / 日勤のみへ移る条件 を、匿名で順番に確認します。
今の職場で確認したいポイント
睡眠時間帯の記録
いつ寝ていつ起きたか、休めた感覚があるかを記録すると、リズムの崩れ方が見え、相談するときの材料になります。
シフトの回り方の確認
日勤から準夜・深夜へ進む正循環で組まれているか、夜勤の間隔や連続の状況をシフト表で確認します。
日中の眠気の続き方
しっかり眠っても眠気や倦怠感が続く場合は、産業医への相談や医療機関の受診を考える目安になります。
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よくある質問
夜勤明けはすぐ寝たほうがいいですか？
一律の正解はありません。国の睡眠ガイドは、夜勤の頻度によって合う方法が異なるとしたうえで、明けの日はすぐ長く眠らず、夕方以降にまとめて眠って翌朝いつもの時刻に起きるという工夫を一例として紹介しています。自分の体調と勤務に合わせて試してみてください。
生活リズムの崩れがつらいときは誰に相談すればいいですか？
職場では師長や産業医が相談先になります。シフトの組み方が要因であれば、勤務間隔や夜勤回数の調整で変わる余地があるためです。睡眠の不調が続く場合は医療機関への相談も選択肢です。こころの耳のような匿名・無料の公的窓口も利用できます。