看護師の睡眠障害は夜勤が主因. 不眠・昼間の過眠・寝つき不良が代表症状です.
よくある症状
- 夜勤明けに眠れない
- 休日に昼過ぎまで寝てしまう
- 夜勤中に眠気が襲う
- 眠り浅く回復しない
- 入眠に 30 分以上かかる
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対処 5 段階
1. 生活リズム改善
- 夜勤明けの睡眠は朝 5-6 時間まで
- カフェインは夜勤前・夜勤中のみ
- 夜勤明け後は夜 22-23 時までに就寝
2. 環境整備
- 遮光カーテン・耳栓
- 部屋温度 18-22 度
- スマホは就寝 1 時間前まで
3. 医師受診
2 週間以上続くなら内科・睡眠外来受診. 睡眠薬処方 + 生活指導.
4. 夜勤回数の見直し
月 9 回超は要注意. 師長に相談して調整.
5. 夜勤なし職場への転職
慢性化なら夜勤ゼロ職場を検討. クリニック・検診・産業看護師など.
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的診断・治療に代わるものではありません. 体調不良がある場合は必ず医療機関を受診してください.
夜勤睡眠障害不眠
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