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夜勤中の仮眠は 16 時間勤務を乗り切る命綱。取り方を間違えると逆効果。科学的に効果的な仮眠法を看護師目線で整理します。
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| 誤解 | 真実 |
|---|---|
| 仮眠は怠惰 | 医学的に推奨 |
| 短い仮眠は無意味 | 15 分で集中力回復 |
| 仮眠後はだるい | 15 分 or 90 分なら起床スムーズ |
| 仮眠すると夜眠れない | 深夜 0-3 時なら影響少 |
夜勤中の仮眠は 15 分 or 90 分が黄金。仮眠前カフェイン+暗闇環境+15 分アラームで集中力 54% 回復、医療ミス 40% 減。取り方を正しく身につければ、16 時間夜勤の質が激変します。
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