2025年最新【看護師の疲労軽減を習慣化】立ち仕事でも健康的に働く実践術

医療現場における立ち仕事は、看護師の皆さんにとって大きな身体的負担となっています。

本ガイドでは、最新医学の知見と現場での実践例を踏まえ、効果的な疲労軽減方法をご紹介します。

姿勢管理から休憩の取り方、環境整備まで、すぐに実践できる具体的な対策を徹底的に解説。夜勤や長時間勤務など、特殊な勤務状況にも対応した健康管理システムについても説明します。

この記事でわかること

科学的根拠に基づいた効果的な疲労軽減方法
最新の整備環境と予防対策の具体的な実践方法
含む健康管理システムの構築方法
特殊勤務における疲労対策と最新技術の活用法

この記事を読んで欲しい人

立ち仕事による疲労に悩む看護師の方
職場の健康管理を担当する看護管理者の方
看護職の労働環境改善に取り組む方
新人看護師の健康管理をサポートする教育担当者の方
夜勤や長時間勤務による疲労対策検討している方

基本的な疲労対策

立ち仕事における疲労を軽減するためには、正しい姿勢の維持と効果的な休憩の取り方が基本となります。

このセクションでは、解剖学的観点から正しい姿勢管理の方法と、科学的な休憩管理システムについて詳しく解説します。

正しい姿勢管理の科学

解剖学的アプローチ

人間の体の構造をわかりやすく、それに基づいた正しい姿勢を保つことは、立ち仕事による疲労を軽減する基本となります。立ち方を解説します。

脊柱アライメントの重要性

頸椎から外側まで、脊柱全体のバランスを整えることが重要です。

頸椎は自然な前弯を見極め、視線は正面やや下向きにします。

この姿勢により、首や肩の慎重な緊張を防ぐことができます。

適度な後弯を維持し、肩甲骨の位置、これにより、上半身の安定性が向上し、呼吸も楽になります。

ディナーは自然な前弯を選択し、骨盤を安定位置に保ちます。長時間の立ち仕事でも疲れにくい姿勢を維持できます。

下肢アライメントの基本

足部から骨盤まで下肢全体のアライメントが重要です。

足関節は安定した位置を選び、膝関節はわずかに柔軟性を持たせます。

股関節は適度な可動域を確保しながら、骨盤との関係これらの関節が正しい位置関係を保つことで、体重を効率的に支えることができます。

特に、足部のアーチを保持することは、長時間の立位での衝撃吸収に重要な役割を果たします。

重心バランスの調整

立位姿勢における重心の位置は、疲労度に大きく影響します。

両足に均等に体重をかけ、不安と踵にバランスよく荷重します。

必要に応じて、片足ずつ重心を移動させることで、特定の部位への負担を軽減できます。このような重心移動は、血液循環の促進にも効果的です。

姿勢の動的管理

立ち仕事中は完全な静止状態を避け、緩やかな姿勢変化を意識的に行います。足首の動きな動き、膝の軽い屈伸、腰の小さな前後傾など、様々な動きを組み込むことで、筋肉のこれらの動きは、業務の緊張にならない範囲で自然に行うことが重要です。

立ち仕事における姿勢管理は、割り切って「良い姿勢を保つ」という単純なものではありません。解剖学的に理解すると、全身の関節や筋肉のバランスを意識しながら、動的な姿勢管理を行うことが重要です。

筋肉の使い方

正しい姿勢を維持するためには、全身の筋肉のバランスをよく使うことが重要です。このセクションでは、立ち仕事時に重要となる筋肉群の効果的な使い方について解説します。

コアマッスルの活用

姿勢維持の要となるコアマッスルの使い方を理解することが重要です。腹筋群は適度な緊張を適度に、背筋群とバランスを取ります。特に腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルを意識的にまた、横隔膜と骨盤底筋群は、腹圧を調整することで姿勢の安定性を高めます。

これらの筋肉を意識的に使うことで、より効率的な姿勢保持が可能となります。

下肢筋群の効果的な使用法

立ち仕事に関して重要な役割下肢の筋肉群についても、適切な使用方法を理解する必要があります。大腿四頭筋は膝関節の安定性を確保し、ハムストリングスは補助的な役割を果たします下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）は、足関節の安定性と血液循環の促進に重要な役割を果たします。

また、足部のアーチを支える足底筋群も、長時間の立位姿勢を支えて重要な働きをします。

上半身筋肉バランス

上半身の筋肉バランスは重要です。

肩甲骨周囲の筋肉群は、上肢の動作を支えながら姿勢の安定性にも当てはまります。

僧帽筋や菱形筋の適度な緊張は、肩こりの予防効果胸筋と背筋のバランスを整えることで、上半身安定性が向上し、作業効率も改善されます。

全身の筋肉協調

これらの筋肉群は単独で働くのではなく、相互に協力しながら姿勢を維持します。

日常動作の中で、これらの筋肉の使い方を意識することで、より効率的な姿勢保持が可能です。

また、定期的なストレッチや筋力トレーニングを行うことで、これらの筋肉の機能を維持・向上させることができます。

効果的な休憩管理システム

このセクションでは、科学的な根拠に基づいた休憩時間の設計から、休憩時に行うべきケアの方法まで、含まれるもの休憩管理システムについて解説します。

科学的な休憩設計

労働生理学の観点から見た効果的な休憩の取り方について、最新の研究結果を踏まえて解説します。

最適な休憩時間の設定

医療現場における業務の特性を考慮した休憩時間の設定が重要です。

2時間ごとに10分程度の短い休憩の間で、筋疲労の一時を効果的に防ぐことができます。

分程度のまとまった休憩を確保することで、身体的・精神的なリフレッシュが可能となります。

これらの休憩時間は、業務の繁忙度に応じて柔軟に調整することが推奨されます。

休憩の質の向上

休憩時間のリラックスを確保するだけでなく、その質を高めることが重要です。

座位で適切な姿勢を意識しながら、意識的に深い呼吸を行うことで、より効果的なことが得られます。

ストレッチや軽い体操を組み込むことで、筋肉の緊張を感じることができます。

休憩時のメンタルケア

休憩時間は身体的な回復だけでなく、精神的なリフレッシュの機会としても重要です。

短時間でもマインドフルネスの実践や、簡単なリラクゼーション技法を取り入れることで、ストレスの軽減と集中力の回復ができます。

特に、業務中の緊張・不安を意識的に解放する時間として活用することが効果的です。

休憩時の積極的なケア

休憩時間を有効活用するためには、積極的なセルフケアが重要です。

このセクションでは、短時間でも効果的に実施できる具体的なケア方法について解説します。

筋肉のケアルーティン

休憩時間中に行う筋肉のケアは、疲労回復に大きな効果があります。

特にふくらはぎのマッサージは、立ち仕事による疲労軽減に効果的です。

両手で筋肉をつかみ、優しく揉みほぐすことで血行を促進します。

また、足裏を手のひらテニスやボールでマッサージすることで、足底筋膜の緊張を考えることができます。

これらのセルフマッサージは、5分程度で効果を実感できます。

関節可動域の維持

立ち仕事で固定されることが多い関節の可動域を維持することが重要です。

足関節の回転運動を行うことで、足首の柔軟性を考慮することができます。

それで、関節液の循環を促進し、膝の疲労を軽減することができます。

股関節は、その場での軽い屈伸運動により、可動域を維持することが可能です。

循環改善エクササイズ

血液やリンパ液の循環を促進するエクササイズも効果的です。

その場での心構えや、足首のポンピング運動は、下肢の血液循環を改善します。

また、深呼吸をしっかりすることで、全身の酸素供給を促進しますし、疲労回復を加速することができます。

これらの運動は、立ったままで実施可能です。

リラクゼーション技法

身体的なケアに加えて、精神的なリラックスも重要です。

呼吸法やストレッチをすることで、簡単に心身ともにリフレッシュできます。

特に、肩や首の軽いストレッチは、精神的なものや緊張の緩和にも効果的です。

これらの技法は、短時間でも実施することで効果が期待できます。

環境整備と予防対策

立ち仕事による疲労を軽減するためには、個人の努力だけでなく、適切な環境整備が必要です。

このセクションでは、特に重要となる履物の選択基準から作業環境の改善まで、予防的な観点から効果的な対策について解説します。

作業環境の科学的改善

医療現場における作業環境の改善は、看護師の疲労軽減に大きな影響を与えます。

このセクションでは、最新の人間工学的研究を基礎にした、効果的な作業環境の改善方法について解説します。

床面環境の整備から作業空間の設計まで、科学的な視点から具体的な改善策を提案します。

床面環境の最適化

床面環境は、立ち仕事による疲労に直接的な影響を考える重要な要素です。

適切な床面環境の整備により、長時間の立ち仕事による負担を大幅に軽減することができます。

疲労軽減マットの活用

医療現場での疲労軽減には、適切なマットの選択と構成が重要です。

最新の疲労軽減マットでは、高密度現実やEVA素材を採用し、優れた衝撃吸収性能を実現しています。

厚さは12mmから20mm程度が推奨されており、これにより足裏にかかる圧力を大幅に分散することができます。

また、表面には滑り止め加工が施されており、安全性にも配慮がなされています。

材質の選択基準

医療現場向けの最新の床材では、適度な柔軟性と耐久性を抑えた素材が使用されています。

特に、クッション性のある塩化ビニル系の床材は、歩行時の衝撃を緩和し、長時間の立ち仕事による疲労を軽減する効果があります。

また、抗菌性や耐薬品性も考慮した素材選択が必要です。

清掃性への配慮

医療現場特有の衛生管理の視点から、清掃のしやすさも重要な要素です。

床材の表面処理技術の進歩により、汚れが付きにくく、清掃が容易な素材が開発されています。

一応抑えた施工方法を採用することで、細菌の繁殖を防ぎ、清潔な環境を維持することができます。

温度管理の重要性

床暖房システムの導入や断熱材の使用により、季節を考慮して快適な床面温度を維持することが可能です。

特に、冬季の冷えによる筋肉の緊張を防ぐため、適切な床面温度の管理が推奨されます。

作業空間の人間工学の設計

作業空間の設計は、業務効率と疲労軽減に大きく影響します。

人間工学に基づいた作業空間の最適化により、看護師の身体の負担を軽減し、より効率的な業務実行が可能になります。

動線の最適化

看護業務における動線の設計は、疲労軽減の重要な要素です。

ナースステーションを中心とした効率的な動線計画により、不必要な移動を考慮することができます。

医療機器や必要物品の配置は、使用頻度に応じて最適化し、よく使用するものは手に届く範囲に配置することで、かなりの移動や伸縮動作を軽減できます。

作業高の調整

各作業スペースの高さ設定は、姿勢維持に直接影響します。

記録作業を行うカウンターは、標準で70cmから75cm程度の高さが推奨されますが、最新の電動式作業台では、個人の身長また、立位での作業時には、90cm前後の作業面高が推奨され、これにより不自然な前傾姿勢を防ぐことができます。

照明環境の整備

最新のLED照明システムでは、時間帯や作業内容に応じて照準色温度を調整することが可能です。

記録作業には750ルクス程度の明るさそのことが推奨され、夜間業務では目の疲れを考慮した青色光の制御が効果的です。

音環境の制御

医療機器の警報音や会話音など、様々な音が飛び交う医療現場では、適切な音環境の制御が重要です。

最新の音響設計では、必要な情報を確実に伝えながら、不要な騒音を軽減します。

また、天井や壁面に吸音材を効果的に配置することで、音の前進を抑制し、快適な作業環境を実現することができます。

健康管理システム

立ち仕事による疲労を効果的に管理するためには、日々の体調管理から長期的な健康維持まで、含めたアプローチが必要です。

実践的な方法を解説します。

科学的な体調管理プログラム

科学的なアプローチにより、より効率的な健康管理を実現することができます。

睡眠の質の向上

医療現場で働く看護師にとって、質の高い睡眠の確保は限りなく重要です。

特に夜勤を含む不規則な勤務形態では、適切な睡眠管理が健康維持の鍵となります。

睡眠環境の整備

良質な睡眠のためには、適切な睡眠環境の目安です。

寝室の温度は18度から22度程度に成人向け、湿度整備は50%から60%程度に調整することが推奨されます。

温湿度管理システムでは、季節や時間帯に応じた自動調整が可能となっております。

また、遮光カーテンや防音材の使用により、外部からの光や音を効果的に遮断することができます。

睡眠の質の評価

睡眠の質を客観的に評価することも重要です。

最新のウェアラブルデバイスを活用することで、睡眠時間だけでなく、睡眠の深さや睡眠サイクルなども計測することができます。

目標として、総睡眠時間に対する実際の睡眠時間の割合を測定し、85%以上を目標とすることが推奨されます。

栄養管理の実践

正しい栄養管理は、疲労回復と体力の維持に重要な役割を果たします。

特に立ち仕事による消費エネルギーを考慮した、バランスの取れた栄養摂取が必要です。

栄養バランスの最適化

立ち仕事に適した栄養バランスでは、炭水化物が総カロリーの50から60%、タンパク質が15から20%、脂質が20から30%程度の割合が推奨されます。

特に、良質なタンパク質の摂取は、筋肉の維持と疲労回復が重要です。

また、ビタミンB群やビタミンCなどの抗酸化物質も、疲労回復を促進する効果があります。

水分補給の管理

適切な水分補給は、立ち仕事による疲労予防に重要です。

一般的な目安として、通常勤務では1時間あたり200mlから300ml程度の水分摂取が推奨されます。

また、電解質バランスを考慮し、必要に応じてスポーツドリンクなどの活用も効果的です。

運動プログラムの設計

このセクションでは、勤務前の準備運動から勤務後の回復まで、看護師の業務特性を考慮した運動プログラムについて解説します。

勤務前準備運動の詳細

勤務開始前の適切な準備運動は、その後の疲労軽減に大きな効果をもたらします。

ここでは、医療現場の特性を考慮した効果的な準備運動について説明します。

ウォームアップルーティン

準備運動は、全身の血行を促進し、筋肉や関節を徐々に活動的な状態にします。

まずは、その場での軽いジョギングや足踏み運動から始めて、徐々に体温を上昇させていきます。

手首から足首まで、上半身から下半身まで順番に関節を動かしていきます。

これらの運動は５分程度で完了できる内容とし、勤務開始前の限られた時間でも実施可能なプログラムとなっております。

筋肉の準備運動

立ち仕事で特に負荷のかかる下半身の筋肉を中心に、軽いストレッチを行います。

大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの順に、各部位15秒から20秒程度のストレッチを行います。

背部の筋肉も、軽い前屈や側屈の動きで柔軟性を高めることが大切です。

勤務後のリカバリープログラム

勤務終了後の正しい回復は、疲労の疲労を防ぎ、次の勤務に向けた継続が重要です。

ここでは、効果的な回復方法について解説します。

クールダウンの手順

勤務後のクールダウンでは、まずは心拍数を徐々に下げ始めます。

その場でゆっくりとした足踏みや、深呼吸を組み合わせた軽い全身運動を行います。

続いて、疲労の一時的な部位を中心に、丁寧なストレッチングを実施します。

特に、ふくらはぎや胸部、腰部など、立ち仕事で負担のかかる部位は、時間をかけてケアすることが重要です。

疲労回復促進法

血液循環を促進し、疲労物質の排出を促すためのケア方法も効果的です。

使用した筋膜リリースも、筋肉の緊張緩和に効果的です。

これらのセルフケアは、10分程度で実施できる内容となっております。

疲労の早期発見と対策システム

疲労の苦痛を防ぐためには、その初期症状を適切に把握し、初期に対策を講じることが重要です。

このセクションでは、科学的な疲労評価の方法から、具体的な対策まで、含まれるシステムについて解説します。

安定した疲労評価

疲労の状態を正確に評価することは、効果的な取り組みを長時間行う上で重要です。

身体面と精神的な面の両方から、総合的に疲労度を評価していきます。

身体的疲労の客観的評価

医療現場における立ち仕事では、様々な形状で身体的疲労が現れます。

これらの疲労を客観的に評価することで、より効果的な対策を講じることが可能となります。

筋疲労の測定

立ち仕事による筋疲労を客観的に評価するためには、複数の指標を考えることが重要です。

筋硬度計を使用することで、特に下肢の筋肉の疲労度を数値化することができます。

正常値からの変化を継続的にモニタリングすることで、疲労の疲労を早期に発見することが可能です。

また、関節可動域測定も重要な指標となり、疲労による動作の制限を定量的に評価しますすることができます。

循環動態の評価

立ち仕事による疲労は、循環器系にも影響を与えます。

心拍変動の解析により、自律神経系の状態を評価することができます。

特に、交感神経と副交感神経のバランスは、疲労度を反映します。

また、下肢の血液循環状態も重要で、下肢周径の測定やサーモグラフィーによる温度分布の評価により、むくみや循環障害を早期に発見することができます。

精神的疲労の評価システム

立ち仕事による疲労は、身体面だけでなく精神面にも大きな影響を与えます。

精神的な疲労を正しく評価し、対策を講じることが重要です。

認知機能の評価

精神的疲労は、様々な認知機能の低下として現れます。

注意力テストや反応時間の測定により、疲労による機能の変化を客観的に評価することができます。テストも、精神疲労の重要な指標となります。

これらのテストは、短時間で実施可能なものを選択し、定期的な評価を行うことが推奨されます。

ストレス度の評価

精神的なストレスは、疲労の大きな課題となります。

唾液中のコルチゾール測定や心拍変動解析により、ストレスレベルを客観的に評価することができます。

また、定期的なストレスチェックシートの活用により、職場における人間関係や業務負荷など、様々なストレス軽減を含めて評価することが重要です。

段階的な対応プログラム

疲労評価の結果を踏まえ、適切な対策を段階的に実施していくことが重要です。

即時的な対応から長期的な予防まで、状況に応じた対策を選択します。

急性疲労への即時対応

急性疲労に対しては、当面の対応が重要です。症状の程度に応じて、適切な休息と回復当初に実施します。

緊急対処法

急性疲労を感じた際は、まずは短時間でも休息をとることが重要です。

可能な限り座位や臥位での休息を確保し、下肢の挙動を行います。

また、深呼吸や軽いストレッチにより、筋肉の緊張を緩和します。

必要に応じて、水分と適切な栄養補給も行います。

慢性疲労の予防と改善

慢性的な疲労の一時を防ぐためには、日常的な予防対策が重要です。

生活習慣の改善から職場環境の整備まで、総合的なアプローチが必要となります。

予防的アプローチ

慢性疲労を予防するためには、規則正しい生活リズムの確立が重要です。

睡眠時間の確保や、バランスの取れた食事、適度な運動の維持など、基本的な生活習慣の改善から始めます。

また、定期的なストレス解消活動や、リラクゼーション技法の実践も効果的です。

継続的な改善とフィードバックシステム

疲労軽減対策の効果を最大限に引き出すためには、継続的なモニタリングと改善が肝心です。

このセクションでは、個人レベルでのセルフモニタリングから組織的な取り組みまで、効果的なフィードバックシステムの構築方法について解説します。

科学的なセルフモニタリング

自分自身の疲労状態を冷静に評価し、改善につなげていくためには、システム的なセルフモニタリングが重要です。

ここでは、効果的なデータ収集と分析方法について説明します。

データ収集と分析

科学的なアプローチによるデータ収集は、疲労管理の基盤になります。

定期的な記録と分析により、より効果的な対策が可能になります。

身体データの記録

日々の疲労状態を定量的に評価するため、複数の指標を用いた記録を行います。

疲労度スケールを用いた主観的評価では、0から10までの数値で疲労度を記録します。

勤務中の歩数や立ち仕事時間などの活動量データも重要な指標となります。

これらのデータは、スマートウォッチなどのウェアラブルデバイスを活用することで、より正確な記録が可能となります。

分析と改善点の抽出

収集したデータを定期的に分析することで、疲労のパターンや削減を特定することができます。

特に、疲労度の高い時間帯や業務内容との関連性を分析することで、効果的な対策、また改善策実施後のデータ比較により、その効果を客観的に評価することができます。

改善計画の実現と実行

データ分析に基づいて、具体的な改善計画を立て、実行していくことが重要です。

PDCAサイクルを活用した継続的な改善により、より効果的な疲労管理が可能となります。

フィードバックの活用

収集したデータと分析結果を、日々の業務改善に活用していきます。

特に効果的だった対策は継続し、効果の低かった対策は見直すという形で、常に改善を重ねていくことが重要です。

また、他のスタッフとの情報共有により、より効果的な対策を講じることも可能となります。

組織的な健康管理体制

個人レベルの取り組みに加えて、組織全体での健康管理体制の構築が重要です。

チーム全体での情報共有と改善により、より効果的な疲労対策が可能となります。

連携チームの強化

効果的な疲労管理には、チームメンバー間の密接な連携が心構えです。

情報共有システムの構築により、より効率的な健康管理が可能になります。

サポート体制の確立

経験豊富なスタッフによるメンター制度の導入、定期的な健康相談や機会を活かして、個々のスタッフの健康管理をサポートします。

また、専門家との連携により、より専門的なアドバイスを得ることができます。

職場環境の継続的改善

組織全体での環境改善の取り組みにより、より効果的な疲労対策が可能になります。

定期評価と改善により、働きやすい職場環境を実現します。

改善活動の推進

定期的な職場環境評価と改善提案の機会を乗り越えて、継続的な環境改善を推進します。

また、スタッフからの改善提案を積極的に取り入れ、より実践的な取り組みを実現することが重要です。

特殊状況における対応策

医療現場では、夜勤や長時間勤務など、特殊な勤務状況が発生します。

このセクションでは、ある特殊な状況下での効果的な疲労対策について、具体的な方法を解説します。

夜勤時の疲労対策

夜勤勤務は、生体リズムの乱れを気にし、通常以上の疲労を引き起こす可能性があります。

ここでは、夜勤特有の問題に対する効果的な対策について説明します。

サーカディアンリズムの管理

夜勤勤務における最大の課題は、体内時計の乱れへの対応です。

正しい生体リズム管理により、夜勤による負担を軽減することができます。

生体リズムの調整

夜勤における生体リズムの調整は、勤務開始の数日間から計画的に行うことが重要です。

睡眠時間を徐々に移行させ、夜勤時の覚醒度を高めていきます。

また、光環境の調整も効果夜勤前の日中は、徐々に光を制限し、夜間の勤務中は適度な明るさを確保することで、生体リズムの調整を促進することができます。

休息時間の活用

夜勤中の休憩は、短時間でも効果的に活用することが重要です。

20分程度の仮眠をとることで、覚醒度を維持し、疲労を防ぎ、血行を促進することも効果的です。

夜勤専用の環境整備

夜間の勤務環境は、日中とは異なる配慮が必要です。

適切な環境整備により、夜勤特有の疲労を軽減することができます。

照明環境の最適化

夜間の照明は、覚醒度の維持と疲労軽減の両面が重要です。

作業に必要な明るさを確保しながら、ブルーライトを制御することで、生体リズムへの影響を最大限に考えることができます。

また、休憩室では、より暖かみのある照明を使用し、リラックスできる環境を整えることが推奨されます。

長時間勤務への対応

緊急時や繁忙期には、長時間の勤務が必要となる場合があります。

このような状況での効果的な疲労管理について説明します。

持続可能な業務設計

長時間勤務における疲労を考慮するためには、適切な業務設計が重要です。

エネルギー消費を考慮した作業配分により、持続的な業務遂行が可能となります。

エネルギー配分の最適化

長時間勤務では、業務の優先順位を明確にし、エネルギー消費を平準化することが重要です。

特に負荷の高い業務は、可能な限り分散させ、適度な休憩を挟むことで、疲労の休憩を防ぐ。

また、チーム内での業務分担を柔軟に調整することで、特定の個人への負担を集中することができます。

緊急時の対応策

予期せぬ長時間勤務が発生した場合でも、適切な対応により疲労の軽減を優先することができます。

即時的な疲労対策

急な長時間勤務が必要となった場合は、短時間でも効果的な休息を確保することが重要です。

また、水分と栄養補給を正しく行い、エネルギー不足を防ぐことが必要です。

可能な限り可能な座位や臥位での休息を取り込み、下肢の疲労回復を促進します。

おしえてカンゴさん！よくある質問コーナー

皆さんからよく寄せられる質問について、経験豊富な看護師のカンゴさんが丁寧に回答します。

Q1：「夜勤明けの疲労がなかなか取れません。効果的な回復方法はありますか？」

はい、夜勤明けの疲労には順序が大切です。

まずは帰宅後すぐに睡眠をとるのではなく、15分程度の軽いストレッチと、温かい食事で体を落ち着かせましょう。

室温（18～22度）の環境で、6時間程度の睡眠をとることをお勧めします。

睡眠前の足浴も効果的です。

夜間の睡眠サイクルに影響が出ないように、起床時間は午後3時時までを目安にしましょう。

Q2：「12時間勤務の日が多いですが、効果的な休憩の取り方を教えてください」

長時間勤務での休憩は、短時間でも頻度を意識することが重要です。

4時間ごとに15〜20分の座位休憩を確実に取り、頭に水分補給と軽食を摂ることをお勧めします。

また、2時間ごとに2〜3分のちょっとした休憩で、足首の運動や深呼吸を行うことで、疲労の一時を防ぐことができます。

休憩室がない場合でも、記録作業などの際に意識的に座位すので、下肢の負担を軽減できます。

Q3：「立ち仕事で足のむくみがひどいのですが、予防法はありますか？」

むくみ予防には、圧迫と運動の組み合わせが効果的です。まずは、医療用の着圧ソックス（20-30mmHg程度）の着用をお勧めします。

さらに、立位時でもできるふくらはぎの筋制限運動（その場での心構えを10回ほど）を1時間に1回程度行うことで、静脈還流を促進できます。

また、就寝時に10分程度、足部を心臓より高く上げることで、むくみの軽減が期待できます。

Q4：「新人なのですが、看護師さんのように疲れずに立って仕事をするコツはありますか？」

はい、経験を重ねたことも大切ですが、基本的なコツがいくつかあります。

まず、足の開き幅をある程度にし、重心を両足に均等に置くことを意識しましょう。

サイドでの作業時は、ベッドの高さを調整して前傾姿勢を防ぎます。

記録作業などの際は、通常カウンターや作業台を活用し、姿勢を変えることを心がけましょう。

2時間に1回は意識的に姿勢をチェックすることをお勧めします。

Q5：「夏場の立ち仕事で特に気をつけることはありますか？」

夏は通常以上に水分と電解質の管理が重要です。

2時間に250ml程度の水分補給を行い、昼食ごとに適度な塩分摂取を心がけましょう。

また、クールタオルやネッククーラーの活用も効果的です。

医療用シューズは通気性の良いものを選び、予備を用意して履き替えることで、蒸れによる不快感を軽減できます。

空調の風が直接当たる場所での長時間の立ち仕事は避け、定期的に場所を変えることをお勧めします。

まとめ

看護師の立ち仕事による疲労は、適切な対策と継続的な管理により大きく軽減することができます。

姿勢管理や休憩の取り方、整備環境などの基本的な対策に加え、最新のテクノロジーも活用する一方で、個人に合った疲労管理方法を見つけていくことが重要です。

職場全体での取り組みと、個人の意識的な実践を大事にすることで、より健康で持続可能な看護業務の実現が可能となります。

看護師さんの健康とキャリアをサポート

より詳しい健康管理のヒントや、看護師としてのキャリアアップ情報は、【はたらく看護師さん】の各種コンテンツをご覧ください。