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看護師の夜勤はメラトニンリズムを乱し、うつ症状を引き起こしやすい職業特性があります。WHO は交代勤務を発がん性リスク要因の 2A に分類するほど。本記事で夜勤うつの対処法を整理します。
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帰宅後すぐカーテンで完全遮光。アイマスク・耳栓併用で深い睡眠確保。
矛盾するようですが、夜勤が 3 連続でなければ、明けの午前中に 15 分日光浴してセロトニン分泌。
30 分のウォーキング or ジョギングがうつ予防に有効。
前半のみ、後半は控える。帰宅後の睡眠品質が変わります。
2 週間以上気分障害が続くなら心療内科へ。診断書で業務調整を職場に交渉可能。
師長に夜勤回数削減・連続夜勤の回避・日勤比率増加を相談。
30 代後半から夜勤耐性は低下する傾向。40 代で夜勤うつが悪化するケースが多いため、早めのキャリア切替が現実的です。
夜勤は短期的に高年収でも、長期的な健康リスクは大きい。自分の体のサインに敏感になり、症状が出たら環境を変える勇気を持ちましょう。
A. 個人差は大きいですが、誰でも 10 年以上続けると身体的負荷は蓄積。合う合わないより、長期的にどう付き合うかの設計が重要。
A. 50〜150 万円ダウンが目安。ただし健診・産業看護師・美容クリニックなら年収維持 or 上昇も可能。
A. 長期間の夜勤後は回復に数ヶ月〜1 年かかることも。専門医の治療を継続しながら徐々に整えていきましょう。
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