「看護師の仕事はハードなのに、全然痩せない…」 そんな悩みを抱えていませんか？
不規則な生活、ストレス、運動不足… 看護師ならではの環境が、ダイエットを困難にしているかもしれません。でも、諦める必要はありません！
この記事では、忙しい看護師でも実践できる効果的なダイエット方法と、体型維持におすすめのアイテムをご紹介します。ちょっとした工夫と継続で、理想の体型を手に入れましょう！
看護師が太る原因とは？
看護師といえば、夜勤や急患の対処、患者カルテの作成など、寝る間もないくらい忙しい職業です。その分エネルギーも使うため、カロリー消費も高いはず。それなのに痩せない、それどころか太ってしまう原因とは何なのでしょうか。
まずは、看護師が太りやすいといわれている原因についてご紹介していきます。
仕事の性質による太りやすさ
夜勤などで生活リズムが不規則
看護師は夜勤や交代勤務が一般的であり、これにより生活リズムが不規則になることが多いです。不規則な生活リズムは、体内時計や代謝に悪影響を与え、食事のタイミングや質に影響を与える要因となります。
夜勤の際には、夜食や夜間にとるカロリーが昼間よりも太りやすくなる傾向があります。また、夜勤明けに睡眠を取ったあと、さらに日中に食事をとることが多く、これが体重増加の一因となります。
仕事によるストレス
看護師の仕事は高いストレスが伴うことが多く、これが太る要因となります。患者の状態や急変、責任の重さ、人間関係のストレスなど、さまざまな要因がストレスの原因となります。
ストレスは体内のコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌を増加させ、これが食欲を増進させる効果を持ちます。これにより、ストレスを抱えた状態で過食や間食を行い、体重が増加する可能性が高まります。
環境による太りやすさ
休憩室のおやつ
看護師は勤務中に限らず、休憩時間や勤務終了後に食事をとることが一般的です。それに加え休憩室には、おやつや飲み物が多く用意されていることがあり、夜勤のときはこの誘惑に負けてしまう看護師が多いようですね。
おやつは糖分や脂肪が多く、無意識のうちに多くのカロリーを摂取することにつながります。また、仕事の合間に手軽なおやつをとることで、食事のバランスが崩れる傾向もあります。
早食い
看護師は多忙な状況であり、食事をゆっくりとることができないことが多いです。そのため、急いで食事をとることが多く、自然と早食いになってしまったという方も多いです。
早食いは、満腹感が得られるまでの時間が遅れるため、過剰な摂取につながりやすくなります。また、食べ物を十分に咀嚼せずに飲み込むことで、消化が追いつかず、内臓脂肪となることが多く、それが体重増につながってしまいます。
生活習慣による太りやすさ
多忙による運動不足
看護師は多忙な状況であり、長時間の立ち仕事や移動が多いため、仕事が終わったあと、さらに運動をしようと考えることが少ないです。仕事が終われば、家でゆっくり休みたいという気持ちも分かります。
適度な運動は体脂肪を減らし、筋力を維持するのに重要です。しかし、多忙な状況で運動を十分に取り入れることが難しいため、太りがちになってしまう方も多いようです。
立ちっぱなしによるむくみ
看護師は多くの時間を立ちっぱなしで過ごすことが多いため、むくみが起こることがあります。長時間の立ち仕事は血液の循環を悪くし、むくみの原因となります。
むくみがある状態では、体重が増加したように感じることがありますが、実際には水分の蓄積によるものです。ただし、これが長期間続くと、見た目もふっくらしてることもあり、「もういいや」と、体系維持を放棄する方も多いようです。
＜看護師・ナースのリアルな声＞太る原因はこれという一番の理由は何だと思いますか？その理由も教えてください！
看護師が効率よくダイエットや体型維持をするためには？
看護師はハードな勤務条件やストレスの多い環境で働くことが多く、体型維持やダイエットが難しいと感じることもあります。
しかし、効率よくダイエットや体型維持をするためには、適切な食事管理や運動、生活リズムの調整など、いくつかのポイントを押さえることで、それも可能になるので諦めないでくださいね。それでは、そのポイントを詳しくご紹介していきます。
おやつの品目を見直す
休憩室にあるおやつは、夜勤時にはついつい食べてしまいますよね。この誘惑を押さえるのはかなりつらいかもしれません。しかし、効率的なダイエットや体型維持のためには、おやつの選択肢を見直すことが重要です。
低カロリーでヘルシーなおやつや、野菜や果物、スープなどを積極的に取り入れることで、満腹感を得つつカロリーを抑えることができます。また、自分でおやつを持参することで、自分自身でコントロールしやすくなります。
食べる順番に気を遣う
食事の順番やバランスも重要なポイントです。食事は野菜、たんぱく質、炭水化物、脂質の順に摂ることで、バランスの取れた食事が可能です。食事の量をコントロールし、適切な食事のタイミングを意識して摂ることが大切です。
朝食は特に重要であり、朝にしっかり食べることで基礎代謝が上がり、一日のエネルギー消費が効率的に行えます。また、夜遅くの食事は控えることで、夜間のカロリー摂取を抑えることができます。
適度な運動を毎日続ける
看護師の仕事はとても忙しいため、家に帰ってまで運動は・・・という方も多いはず。それだったら、これを逆手にとって日常生活の中で運動を積極的に取り入れることをおすすめします。立ち仕事や移動を活用して、筋力トレーニングや有酸素運動を行いましょう。地道ですが、意外と効果的です。
例えば、あえて階段を使ったり、歩くとき少し早歩きを意識したりすることで、カロリー消費を増やし、体脂肪を減らすことができます。定期的なストレッチや筋力トレーニングも、体型維持やダイエットに効果的です。
ダイエットを楽しむ
運動を続けるためには、楽しみながら行うことが重要です。興味のある運動やスポーツを見つけて取り入れることで、モチベーションが高まります。また、仲間と一緒に運動することで、モチベーションを維持しやすくなります。
痩せやすい時期を選んだダイエット
看護師の場合、生理後は基礎代謝が高まる時期であり、痩せやすいとされています。この時期を活かして、適切な食事や運動を取り入れることで、効果的にダイエットや体型維持ができる可能性があります。
周期を把握し、体調や食事、運動の調整を行うことで、痩せやすいタイミングを活かすことができます。
＜看護師・ナースのリアルな声＞体系維持のために気を付けていることは？
看護師のダイエットや体型維持におすすめの食事アイテム
看護師がダイエットや体系維持をするためには、暴飲暴食やバランスの悪い食事は絶対にあってはなりません。そのため、あらかじめ栄養バランスの取れた食事をとり、満腹感を得ることで、余計な食事の接種をしないことがダイエットや体系維持に効果的です。
それでは、栄養バランスの取れたおすすめのアイテムをご紹介します。
スムージー
スムージーは、ダイエットや体型維持におすすめの食事アイテムの一つです。野菜や果物、ヨーグルト、プロテインパウダーなどを混ぜて作ることができ、栄養豊富で低カロリーなのが特徴です。摂取カロリーを抑えつつ、満足感を得られるため、食事の置き換えや間食にも適しています。
特に、朝食やランチの代わりにスムージーを摂ることで、必要な栄養を効果的に摂取しながら、カロリーコントロールが可能です。ただし、スムージーだけに頼らず、バランスの良い食事と組み合わせることが大切です。
ナッツ
ナッツは、栄養価が高く、満腹感を得られるため、ダイエットや体型維持に適した食事アイテムです。ナッツには良質な脂質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、代謝を活性化させる助けとなります。
適量のナッツを摂取することで、間食を抑え、空腹感を緩和することができます。ただし、カロリーが高いため、過剰な摂取には注意が必要です。
プロテイン
プロテインは、筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸を豊富に含んでおり、ダイエットや体型維持に役立つ食事アイテムです。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されます。
特に、運動後のタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の修復や再生が効果的に行われます。また、プロテインは満腹感を与えるため、食事の量を抑えるのにも役立ちます。
スープ
スープは、低カロリーでありながら満腹感を得られるため、ダイエットや体型維持におすすめの食事アイテムです。特に野菜スープや鶏むね肉スープなど、栄養価が高いスープは優れた選択肢です。
食前にスープを摂ることで、食事の量を抑えることができるため、カロリーコントロールに効果的です。また、野菜やたんぱく質を摂取しながら、満足感を得ることができます。
蜂蜜
蜂蜜は、天然の甘味料でありながら、エネルギーになるブドウ糖を主成分に、ビタミンやミネラル、抗酸化物質を豊富に含んでいます。また、代謝を促進し、消化を助ける効果があります。
蜂蜜を摂取することで、砂糖の代わりに健康的な甘味料を選ぶことができます。ただし、過剰な摂取はカロリー過多につながるため、適量を守ることが大切です。
＜看護師・ナースのリアルな声＞あなたがおすすめするダイエットや体型維持に欠かせない食事アイテムを教えてください！
看護師のダイエットや体型維持におすすめの運動アイテム
仕事をしながらのダイエットは大変です。そこで、日常の勤務や疲れによる運動不足を補うため、運動アイテムを着用しながら仕事をするのもおすすめです。以下では、看護師の方々におすすめの運動アイテムについて詳しくご紹介します。
ダイエットシューズ
ダイエットシューズは、歩くことや立ち仕事をサポートするための特殊な靴です。通常の靴よりもインソールやソールが設計されており、歩く際の負担を軽減することで、足や脚への負担を減らし、姿勢のいい歩き方を実現してくれます。
看護師の仕事は長時間の立ち仕事が多く、足への負担が大きいです。ダイエットシューズを履くことで、足の疲れを軽減しつつ、運動不足の解消にも役立ちます。また、歩くことが多い看護師にとって、歩行時の運動量を増加させ、基礎代謝の向上に役立ちます。
骨盤ガードル
骨盤ガードルは、腰回りや骨盤をサポートするための下着です。適切にサイズを選んで着用することで、腰回りやお腹の引き締め効果が期待できます。また、姿勢を正す助けにもなります。
看護師は日中多くの時間を立ち仕事で過ごすため、腰痛や姿勢の悪化が懸念されます。骨盤ガードルを着用することで、腰への負担を軽減し、体のバランスを保つことができます。適切な姿勢で仕事をすることは、体型維持にも貢献してくれます。
着圧ソックス
着圧ソックスは、足首からふくらはぎやふくらはぎから太ももにかけて、程よい圧力をかけることで血流を改善する効果があります。長時間の立ち仕事や移動が多い看護師にとって、血流改善は重要です。
血流改善により、むくみの軽減や足の疲労の軽減が期待できます。また、血行が良くなることで新陳代謝が促進され、脂肪燃焼効果も期待できます。
＜看護師・ナースのリアルな声＞あなたがおすすめするダイエットや体型維持に欠かせない運動アイテムを教えてください！
看護師のダイエットや体型維持におすすめのストレス緩和アイテム
看護師の方々は、ハードな勤務条件や患者さんとのコミュニケーション、急激な状況変化など、多くのストレスにさらされています。このようなストレスの蓄積は、ダイエットや体型維持にも悪影響を与える可能性があります。
ここでは、看護師の方々におすすめのストレス緩和に役立つアイテムをご紹介していきます。
ヘッドマッサージ機
ヘッドマッサージ機は、頭皮や首筋を気持ちよくマッサージしてくれる便利なアイテムです。看護師の方々は、ストレスや睡眠不足、日常の勤務で頭皮が固くなっているかもしれません。このようなアイテムで頭皮をマッサージすることで、ストレスを軽減することが重要です。
このマッサージ機を使うことで、血行が良くなり、疲労回復やリラックス効果が得られます。また、頭部の緊張をほぐすことで、頭痛や首のこりの軽減にもつながります。
アイピロー
アイピローは、目の疲れや頭痛を緩和し、リラックス効果をもたらすアイテムです。看護師の方々は、長時間の画面作業や患者さんとのコミュニケーション、緊張した状況での勤務などにより、目や頭が疲れやすくなります。
アイピローを使用することで、目の周囲の筋肉を緩め、疲れを軽減することができます。また、アイピローには香りを付けてリラックス効果を高めるタイプもあり、ストレスの発散や心地よい眠りへ導く効果が期待できます。
＜看護師・ナースのリアルな声＞あなたがおすすめするダイエットや体型維持に欠かせないストレス緩和アイテムを教えてください！
まとめ
この記事では、看護師が「痩せない」「太りやすい」といわれる理由について詳しく解説してきました。
毎日忙しく仕事をしているのに、体型がどんどん太っていくのは、女性としてやりきれない気持ちになりますよね。仕事も忙しいうえに、体系も思いのままにならないとなれば、相当なストレスになってしまいます。
だからといってダイエットを進めるのは、とてもじゃありませんが看護師さんには酷というもの。そこで試してほしいのが、仕事をしながらの効果的なダイエットです。時期を選びながら、今回ご紹介した効果的な方法を試すことで、早期の効果が期待できるかもしれません、
体系を気にしている看護師さんは、本記事を参考にしていただき、ぜひ理想の体型を手に入れてください。