毎日ハードな業務を続ける看護師の中には、「疲れが取れない」「体力がなくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。特に年齢を重ねると、今までのように身体が動かないと感じる方もいると思います。
また、ハードな業務以外にも、職場の人間関係や患者とのコミュニケーションなど考えることも多く、精神的な体力も削られ、体調不良に陥ってしまう看護師も多くいます。看護師にとって体力はとても大事なものです。そのため、体力の維持に努めるのも看護師を長く続けるためには不可欠なものといえるのです。
そこで本記事では、看護師が体力不足を感じたときの対処法や体力を付ける方法について詳しく解説していきますので、体力に不安を感じている看護師はぜひ参考にしてください。
看護師は体力が必要不可欠
勤務時間は長く、不規則なシフトが続くため、看護師は体力的にハードな状況に置かれます。移乗やポジショニングの変更など、患者のケアには力が必要であり、体力不足は退職や転職の要因となっているのが現状です。出産や育児、結婚といったライフイベントで退職する看護師が多いですが、体力不足を理由に退職する看護師も多くいます。
さらに、看護師は健康問題や家族の介護といった要因で退職するケースが多いです。このような状況から、看護師の体力強化や適切な休養、労働時間の見直しが重要であり、看護師の定着や労働環境の改善につながるでしょう。
＜看護師・ナースのリアルな声＞看護師に体力は必要だと思いますか？
看護師が体力不足を感じる瞬間
看護師が日常の仕事で体力不足を感じる瞬間はさまざまですが、ほとんどが仕事がハードで多忙であることに起因しています。ここでは、看護師が体力不足を感じる瞬間について詳しく説明します。
仕事がハードで疲れた
看護師は、病院や医療機関で24時間体制で患者のケアや治療をするのが基本です。そのため、連続勤務や長時間の勤務が発生します。日勤、夜勤、交替勤務など、シフト制度が組まれているため、体内時計が乱れ、十分な休息が取れないことにより、体力が消耗し、疲れが蓄積されます。
患者の重い身体介助や移動で疲れた
看護師は患者さんの身体介助や移動を行うことが多く、重い身体を持ち上げたり、移動させたりすることが日常茶飯事です。特に高齢者や重症の患者さんのケアでは、その体重や状態によっては非常に体力を要する作業となります。身体介助は毎日繰り返し行われるため、体力を削られる要因となるのです。
ナースコールや緊急時の対応が疲れた
看護師は急患や緊急時に迅速に対応する必要があります。患者の急変やナースコールが鳴った際には、すぐに駆けつけて対応しなければなりません。瞬時の判断やアクションは非常に体力を消耗します。
人間関係に疲れた
看護師は患者さんだけでなく、医師や他のスタッフと連携を取りながら業務を進める必要があります。人間関係が良好でない場合や、コミュニケーションが難しい状況では、ストレスが溜まり、体力的にも疲れが増すという看護師も少なくありません。
夜勤が体力的に厳しくて疲れた
看護師の多くは夜勤を経験しますが、夜間に働くことは体力的にも精神的にも厳しいものです。人間の生体リズムに逆らう夜勤は、体内時計の乱れや十分な休息の確保が難しく、体力不足や疲労の要因となります。
仕事と家庭の両立はとにかく大変
看護師は仕事だけでなく、家庭や子育てと両立している人も多くいます。長時間勤務や不規則なシフトは、家庭での時間や休息を十分に取ることが難しく、体力が続かないと感じる看護師も多いです。
年代別の疲れの原因
次に、年代別の疲れの原因を見ていきましょう。
20代
20代の疲れの主な原因は、仕事や人間関係、将来への不安などさまざまです。複数の原因が複合的に影響し合い、20代の若者たちに疲れをもたらします。
上司との関わり方の難しさ
まず、上司との関わり方の難しさが挙げられます。新入社員や若手社員は、上司とのコミュニケーションや適切な距離感の確立が難しいと感じることがあるでしょう。これがストレスや疲れの要因となります。
時間外にも勉強しないといけない
時間外にも勉強しなければならないというプレッシャーもあります。競争社会であり、スキルアップやキャリア形成のために、仕事以外の時間でも勉強やスキル磨きが必要ですが、疲れを増幅させる一つの要因となってしまいます。
周囲と比較しすぎて自信を失う
他人の成功や幸福な評価を見たり聞いたりすることで、自分自身の評価と比べてしまい、自信を失うことがあります。まわりを気にせず業務を行うことができればいいですが、若い年代では、上手くいかないようです。
30代
30代では、キャリアの中で新たな責任や役割が求められ、それに伴う疲れが増加します。主な原因は以下の通りです。
プリセプター業務で負担が増える
まず、プリセプター業務での負担が挙げられます。後輩の教育や指導を担当することで、自身の仕事に加えて、教育やサポートに多くの時間とエネルギーを割かなければなりません。
ベテランと後輩との板挟みで神経をすり減らす
中堅看護師になると、上司と部下の板挟みにあう、中間管理職のような立場になるため、神経をすり減らすことがよくあります。ベテランと新人看護師のコミュニケーション緩和や意見の摺り寄せ、後輩へのアプローチやフォローなど、業務以外での疲れが業務に支障をきたすことも良くある話です。
家庭との両立が難しい
業務の忙しさにより、家庭との両立が難しいという問題も疲れを引き起こす要因です。仕事と家庭の両立を図るために、時間や心の余裕が不足し、疲労が溜まりやすくなります。
40代
40代になると、身体的なキツさが増してくると同時に、管理職の仕事が増えることが主な疲れの原因となります。
体力的なキツさが増してくる
まず、体力的なキツさが増してくることが挙げられます。長年の仕事による体への負担や、身体の衰えが影響し、体力的な疲れが蓄積し体力不足を感じるのが40代です。これに加えて、ストレスや精神的な負担も増え、総合的な疲れとなります。
管理職の仕事が増える
管理職の仕事が増えると、意思決定や組織の調整、メンバーのサポートなど幅広い責任が求められます。これらの負担が増加することで、ストレスが溜まり、疲れが蓄積される要因となってしまうのです。
看護師が体力不足になったらどうなる？
看護師が体力不足になると、さまざまな面で仕事や日常生活に影響が出ます。看護師の仕事は患者のケアや安全確保が要求されるため、体力は不可欠です。ここからは、体力不足がもたらす影響について詳しく解説します。
効率的に仕事がこなせない
長時間の勤務や連続勤務によって疲れが蓄積され、作業のスピードや集中力が低下します。看護師は患者さんの状態や治療に関する情報を正確に把握し、適切なケアを提供する必要がありますが、体力不足によりこの要件を満たすことが難しくなります。
集中力の低下
疲れた状態での勤務が続くと、集中力が低下します。看護師は多くの患者さんを担当し、様々な状況に適応しなければなりません。しかし、体力が不足していると判断力や集中力が落ち、患者さんへの適切な対応が難しくなります。
うまく体が動かせない
看護師の仕事は体力を要する作業が多く、患者の移動や身体介助など、体を動かすことは毎日の業務の一つです。体力が不足していると、これらの作業がうまく行えず、患者さんの安全やケアに支障をきたす可能性があります。
もの忘れやミスが出る
体力不足が続くと、疲労による記憶力の低下や判断ミスが増えます。看護師の仕事は患者さんの情報を正確に把握し、適切なケアを行うことが求められますが、体力不足によるミスは患者の安全に大きなリスクをもたらす可能性があるでしょう。
肩こりやむくみ、冷えなどの症状が出る
長時間の立ち仕事や体力を使った作業が続くと、肩こりやむくみ、冷えといった身体的な症状が現れることがあります。これらの症状は体力不足に起因するものであり、長期間これらの症状が続くと、さらなる疲労や健康問題につながる可能性があるでしょう。
＜看護師・ナースのリアルな声＞体力が落ちたときに出る症状は？
体力的につらいと感じたらどうしたらいい？
体力的につらいと感じたとき、そのまま続けるか辞める、もしくは休むという判断をする必要があります。体力的につらいと感じた場合、何を判断基準にすれば良いか解説していきます。
同じ職場で働き続ける場合
体力的につらいと感じながらも、同じ職場で働き続けることには、いくつかのメリットがあります。その中で、最も重要な点は、現在の環境や仕事の特徴に慣れているということです。病院や施設の仕組みやルーティンに慣れているため、新たな環境に適応する手間やストレスを軽減することができます。
もう一つのメリットは、勤務年数や実績が一定以上積み重なると、昇進や管理職への道が開ける可能性が高くなることです。同じ職場で長く働くことで、経験を積み重ね、信頼される存在となります。体力不足を補いながら仕事を続けることで、将来的には管理職や責任のあるポジションへの昇進が見込まれるでしょう。
また、同じ職場での勤務は、人間関係の面でもメリットが多いです。長く働くことで、同僚や上司との信頼関係が築かれ、チームとしての連携が強化されます。協力体制が整っているため、仕事上のストレスが軽減され、助け合いながら働くことが可能です。
ただし、体力的につらい状況が続く場合は、適切な休息やストレス解消、適度な運動を取り入れて、健康管理を徹底することが重要です。自分の体力や健康状態を見極めながら、最適な選択を行うことが、長期的なキャリアと健康の両立に繋がるでしょう。
＜看護師・ナースのリアルな声＞体力不足を感じる看護師が同じ職場で働くときのアドバイスをお願いします
辞める、もしくは休む場合
現在の職場を続けるメリットをご紹介しましたが、体力的につらさを感じた時は、無理をせずに適切な判断をすることが重要です。もし仕事が体調に影響を与えていると感じるなら、退職や休職を検討しましょう。
無理を続けると健康が損なわれ、長期的には職場復帰が難しくなる恐れがあります。適切な休息やリカバリーを取りながら、体調を整える時間を持つことで、将来的に再び活躍する状態に戻ることを考えましょう。自分の健康を最優先に考え、適切な判断をすることが、より良い未来への第一歩となります。
看護師の仕事に疲れたと思ったとき、休んだ方がいい辞めた方がいいケース
看護師の仕事は非常に重責であり、体力的・精神的な負担が大きい職業です。この負担に耐えかねて「看護師に疲れた」と感じることもあるでしょう。疲れが蓄積される中で、退職を考えるケースもあることを理解しておくことは重要です。
「看護師に疲れた」と感じたとき、すぐに辞めるべきケースとして以下のような状況が考えられます。
いじめやパワハラを受けているうえ改善しない
いじめやパワハラを受けているうえに改善されない状況である場合、看護師がすぐに退職することは賢明です。このような環境で働き続けることは、心身の健康に深刻な影響を与え、将来的な職業生活にも悪影響を及ぼす可能性が高いでしょう。
厚生労働省によると、パワーハラスメントは「職務上の地位や人間関係などの職場内の優位性を背景に、業務の適正な範囲を超えて、精神的・身体的苦痛を与える又は職場環境を悪化させる行為」と定義されています。この定義を踏まえると、以下のような状況がパワハラに該当する可能性が高いです。
特定の看護師に対する過度の怒りや侮辱が続く場合
例えば、上司や同僚から理不尽な怒りや侮辱を受ける状況が続く場合、これは明らかなパワハラの兆候です。
患者や家族の前で公然と怒鳴られる場合
職務上のミスや意見の不一致などで怒鳴られ、それが公然と行われる場合、これは職場環境を悪化させる行為といえます。
怒られる内容が仕事に関係なく理不尽である場合
容姿や個人的な属性に基づいて怒られる場合、これは業務適正を超えた精神的・身体的苦痛を与える行為となります。
これらの状況が続く場合は、まずは相談窓口や専門機関に相談し、改善が見込めない状況であれば、早急に退職を検討することが重要です。看護師のキャリアにとっても、心身の健康にとっても、適切な判断をするようにしましょう。
ただし、同僚や上司の指導が厳しい中であっても、その指導が内容的に妥当であると感じるなら、それに真摯に向き合うことは看護師として成長するために重要です。厳しい言葉や態度であっても、それが仕事上の適切な指導であれば、受け入れることが大切になります。
指導が厳しいがタメになるポイントは以下のように整理されます。
指導内容は筋が通っている
きつい口調でも、その指導が仕事上の適正範囲であるならば、その内容は理にかなっている可能性が高いです。
怒られるのは仕事に関する内容である
叱責や怒りが、仕事の遂行や業務に関することに対してであれば、自分の成長のために受け入れましょう。それが個人的な攻撃や無関係なことではないことが重要です。
TPOに合わせた指導を受けている
場面や状況に応じて適切な指導を受けていることは、尊重されている兆候です。
患者や家族の前で怒鳴り散らしたりはしない
職業倫理を遵守し、患者や家族の前で適切な態度を保っていることは、社会人として当然といえるでしょう。
ただし、これらのポイントにも関わらず、その指導が健康に悪影響を及ぼしていると感じるならば、環境を変えることは重要です。心地よい職場環境は看護師の能力を向上させ、患者へのケアにもポジティブな影響を与えます。適切なバランスを見つけながら、自身のキャリアを進めるようにしましょう。
仕事が原因でうつや体調不良が続いている
仕事が原因で体調不良やうつ状態が続いている場合、その職場環境が改善されない限り、すぐに退職することが賢明です。職場環境が自身の健康に悪影響を及ぼし、心身のバランスを崩しているのであれば、新たな環境に身を置くことで回復の可能性が高まります。
まず、専門家の意見を聞いてみましょう。一人で判断せず、精神科医やカウンセラーのアドバイスを受けることで、適切な判断を下す助けになります。また、退職や休職を考える際には、主治医から診断書を取得しましょう。これは後の手続きに必要となります。
また、適切なタイミングでの退職や休職も重要です。状況や自身の体調を十分に考慮しながら、新たな環境への移行を検討しましょう。
さらに、新しい環境での適応も検討するポイントになります。自身の健康を最優先に考えつつ、新しい環境での生活や仕事に適応していくことが大切です。十分な準備と支援を受けながら、健康的な生活を取り戻すためのステップを踏んでいきましょう。
残業代の未払いが当たり前の環境である
残業代の未払いが常態化している職場環境では、早めに退職を検討することが適切です。勤務先が定時後や定時前の労働時間を正しく評価せず、残業代を適切に支払わない状況は、労働者の権利を侵害するものとなります。
このような職場で働くことは、長期的には心身の健康に悪影響を及ぼす可能性が高いため、積極的な環境変更を検討することが重要です。適正な労働環境で働くことは、健康的な生活と十分な休息を確保する基盤となります。
新しい職場を探す際には、残業代がしっかり支払われる職場を選ぶことがポイントです。労働環境が適正で、自身の労働に見合った報酬が得られる職場で働くことで、仕事と生活のバランスを保つことが可能になります。
また、現職場での問題が解決される可能性を専門家に相談することも考慮すべきです。労働相談機関や労働弁護士のアドバイスを受けつつ、適切な判断を行いましょう。自身の権利を守るためにも、適切なアクションが求められます。
＜看護師・ナースのリアルな声＞体力不足で看護師が今の職場を離れる際のアドバイスをお願いします
体力の限界を感じた看護師が絶対にやってはいけないこと
「体力の限界だ」「身体がもたない」と感じたとき、自分を奮い立たせようとさまざまな試みを行う看護師もいますが、中には絶対に行ってはいけないこともあります。そこで、よくあるNG対処法をご紹介しますので気を付けてください。
無理をして続けること
体力の限界を感じた際には、無理をして続けることは避けるべきです。過重な勤務や長時間労働は体力をさらに消耗させ、健康を損なう可能性が高まります。無理を重ねれば、看護の質や安全にも影響が及ぶため、適切な休息やリカバリーを取ることが重要です。体調不良や疲労を感じたら、率先して適切な対処を行い、健康を最優先に考えましょう。
暴飲暴食などの過剰なストレス発散
体力の限界やストレスを感じた時に、過剰な飲酒や暴食などでストレスを発散することは避けるべきです。これらの行動は健康に悪影響を及ぼすばかりか、長期的なストレス解消にはつながりません。代わりに、適度な運動や趣味、リラックス法、良い睡眠など健康的なストレス解消法を取り入れることが重要です。
こうであるべきと思い込むこと
体力の限界を感じたときに、「こうであるべきだ」という理想を追い求めることは避けるべきです。完璧主義や過度な負担を抱え込むことで、逆にストレスや疲労が増加し、体力の回復を妨げます。
現実的な目標や自分の体力に合わせた適切な範囲で仕事を進め、自分を過剰に追い込まないことが大切です。また、適時に上司や同僚と相談し、適切なサポートを受けるようにしましょう。
看護師に必要な体力づくりの方法
看護師の仕事は体力を要するため、適切な体力づくりが非常に重要です。日常生活で取り入れられる方法や習慣を紹介します。体力不足を感じている看護師は参考にしてください。
有酸素運動をとり入れる
有酸素運動は、心肺機能を強化し、全身の筋力を向上させる効果があります。看護師は長時間立ち仕事が多く、患者さんの移動や身体介助も必要です。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を継続的に取り入れることで、持久力が向上し、仕事中の体力を維持することができます。
生活リズムを整える
看護師の勤務は不規則で、夜勤も含まれます。生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、疲労が蓄積しやすくなります。規則正しい生活リズムを心がけ、十分な睡眠を取ることで、体力を回復・維持することが大事です。
夜勤中に仮眠を取る
夜勤は体力的にも精神的にも厳しいものです。夜勤中に短い仮眠を取ることで、一時的にでも疲れを癒すことができます。短い仮眠でも、リフレッシュ効果があり、夜勤中の体力維持に役立つので実践してみましょう。
栄養バランスのとれた食事をする
栄養バランスのとれた食事は、体力を維持する上で非常に重要です。バランスの良い食事を摂取することで、必要な栄養素をしっかりと摂り入れ、体調を整えることができます。特にタンパク質やビタミン、ミネラルを適切に摂取することは、筋力維持や回復に役立つので試してみましょう。
お風呂につかる
お風呂に入ることは、体力回復に効果的です。温浴は筋肉の緊張をほぐし、疲労を取る助けになります。入浴後のリラックスタイムを活用して、疲れを癒すことが重要です。
働き方を変える
看護師不足の緩和に向け、働き方の柔軟化が進んでいます。週5日フルタイムで働く看護師も、時短勤務やパート勤務への切り替えを検討することで、勤務日数や勤務時間を調整できるでしょう。また夜勤をしないなど働き方を変えれば、看護師の負担が軽減され、効率的な勤務が実現されます。
＜看護師・ナースのリアルな声＞あなたが体力をつけるために行っていることを教えてください
まとめ
看護師の仕事は高い責任と要求される労力が伴うため、疲れやストレスを感じることは珍しくありません。しかし、自分だけで抱え込まず、他の看護師たちと共有することで、効果的な対処法を見つけることが大切です。
また、環境を変えることも一つの解決策となり得ます。看護師にとって、心と体の健康は持続的なキャリアのために欠かせない要素です。最適な方法を検討して、充実した看護師生活を送りましょう。
